Tư vấn thực đơn giúp chị em giảm cân sau sinh nhanh chóng

1. Tư vấn thực đơn giúp chị em sau sinh giảm cân nhanh chóng

Tiêu chuẩn chọn thực phẩm sử dụng hàng ngày

Thịt: Các bữa ăn nên ăn cùng với thịt, tôm, cá… nói chung nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ, tăng cường ăn thịt trắng cũng như các loại tôm cá giàu canxi.

Rau: Bạn có thể ăn rau một cách thoải mái nhưng nên ăn rau luộc nhiều hơn là rau xào.

Trái cây: Ăn trái cây một cách thoải mái.

Ăn nhiều trái cây không chứa đường

Bạn nên uống nhiều nước, nó vừa tốt cho sức khỏe, vừa đẩy anh quá trình giảm cân đồng thời tăng cường lượng sữa cho con bú. Không nên để cơ thể rơi vào trạng thái đói vì sau đó bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Tiêu chuẩn dành cho 3 bữa ăn trong ngày có thể áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh

• Bữa sáng: Ăn một món ăn mà bạn yêu thích và ăn chúng vào bữa sáng
• Bữa trưa:  Ăn một chén cơm, ăn nhiều rau và các loại thức ăn. Khi bạn cảm thấy cơ thể mình đã no thì nên dừng lại. Lưu ý, không nên ăn quá no sẽ khiến cho cơ thể vừa khó chịu lại rất dễ tăng cân.
• Bữa tối: Không ăn tinh bột (cơm, phở, bún…), ăn rau và thịt cá.

Nếu bạn thích ăn những món chiên xào nhiều dầu mỡ thì nên ăn chúng vào bữa trưa hoặc sáng, tránh ăn vào buổi tối. Buổi tối khi ăn xong có thể thường ít vận động nên quá trình tích mỡ diễn ra nhanh chóng.

2. Nên nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp trẻ được đón nhận những dòng sữa chất lượng nhất, tăng cường sức đề kháng cho trẻ mà bản thân nó còn là một phương pháp giảm cân sau sinh cực kì hiệu quả.

Nuôi con bằng sữa mẹ cũng là phương pháp giảm cân sau sinh

Cho trẻ bú chính là cách giúp bạn tiêu hóa năng lượng trong cơ thể. Để sản xuất ra sữa mẹ thì cơ thể người mẹ phải hoạt động cũng như tiêu tốn calo. Mỗi ngày, mẹ nên cho bé bú khoảng 10 lần một ngày. Đây là một phương pháp cực kì hữu hiệu để trẻ có thể phát triển toàn diện và mẹ có được vóc dáng thon gọn.

3. Tập thể dục mỗi ngày giúp lấy lại vóc dáng sau sinh

Chị em sau sinh thường không có nhiều thời gian, do vậy, hãy tăng cường tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng sớm. Bạn cũng có thể tập các bài tập về cơ bụng một cách nhẹ nhàng nhưng cũng mang đến hiệu quả vô cùng tích cực.

Không chỉ vậy, làm việc nhà cũng là một phương pháp giúp cho quá trình giảm cân của bạn cũng có hiệu quả khá tích cực. Bạn nên tăng cường tập luyện mỗi ngày để cân nặng nhanh chóng giảm hơn.

Có một thực đơn giảm cân sau sinh khoa học sẽ giúp bạn có được một vóc dáng chuẩn. Tuy nhiên, nếu bạn biết kết hợp với việc tập luyện thì chắc chắn hiệu quả mang lại sẽ tốt hơn mong muốn. Quá trình giảm cân cần phải kiên nhẫn cũng như thực hiện từ từ thì mới có thể bền vững và dài lâu.

Diệu Linh

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.