Tổng hợp các bài tập yoga tăng chiều cao cực dễ và hiệu quả

Vậy thì hãy áp dụng ngay các bài tập yoga tăng chiều cao mà không cần đến phòng tập, không cần tốn quá nhiều thời gian chỉ cần bạn thực hiện đúng phương pháp dưới đây!

Yoga tác động đến tăng chiều cao như thế nào?

Yoga là phương pháp luyện tập có nguồn gốc xuất xứ từ Ấn Độ. Đến nay, phương pháp này đã được lan rộng và được tiếp nhận, phát triển trên toàn thế giới. Yoga là sự kết hợp giữa thể xác và tinh thần, ngoài công dụng hữu hiệu cho tinh thần, sáng suốt, cơ thể bền chắc, dẻo dai thì yoga còn giúp bạn sở hữu được body thon gọn, cân đối cùng một chiều cao lý tưởng.

Điểm đặc biệt của bộ môn yoga là có những bài tập yoga tăng chiều cao kéo dài chân hiệu quả, ngay cả khi cơ thể đã bước sang tuổi trưởng thành. Bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp các đốt xương sống được giãn tối đa, kéo dài các cơ phần lưng và chân, kích thích phần sụn sản sinh tế bào mới làm dài xương.

Ngoài các tác động về vật lý, yoga còn giúp hệ hô hấp và thần kinh hoạt động khỏe mạnh, loại bỏ những căng thẳng, lo âu giúp người tập có tinh thần thoải mái và thư giãn.

Nhờ vậy, tập yoga sẽ giúp các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, cải thiện chiều cao hiệu quả. Tổng hợp các bài tập yoga tăng chiều cao cực dễ và hiệu quả.

Tác dụng của yoga tới sức khỏe của trẻ

Tới thời điểm hiện tại thì Việt Nam vẫn chưa phổ biến các lớp tập yoga dành riêng cho bé từ 0-3 tuổi. Hầu hết, trẻ từ 6 tuổi trở lên có thể tập yoga sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp với những bài tập riêng.

Tập yoga mang lại những tác dụng khác cho cơ thể bé ngoài tăng chiều cao là:

• Yoga giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức đề kháng.
• Phát triển hệ cơ và tăng chức năng tuần hoàn.
• Giúp cơ thể thư giãn, thoải mái tinh thần, tăng tính linh hoạt cho hệ thần kinh.

Mách bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Tuổi dậy thì là giai đoạn có sự tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Trong tuổi dậy thì, trẻ có thể tăng chiều cao từ 7-8cm/năm và đạt đỉnh tăng chiều cao với mức 12cm/năm – nếu như được chăm sóc đúng cách, kết hợp với các bài tập tăng chiều cao thường xuyên.

Tư thế chào mặt trời

Cách tập bài tập yoga tăng chiều cao thường được tập vào buổi sáng sớm nên được gọi tên là tư thế chào mặt trời. Đây là bài tập yoga cơ bản mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể, kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao.

Cách tập như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực.
• Bước 2: Đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người tối đa có thể.
• Bước 3: Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
• Bước 4: Bước chân phải về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.
• Bước 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
• Bước 6: Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.
• Bước 7: Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.
• Bước 8: Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.
• Bước 9: Lặp lại bước 4, đổi chân trái.
• Bước 10: Lặp lại bước 3.
• Bước 11: Lặp lại bước 2.
• Bước 12: Lặp lại bước 1.

Đứng cúi người về phía trước

Tư thế này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não. Bạn nên tập bài tập yoga tăng chiều cao này vào mỗi sáng hoặc tối từ 15-20 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Cách tập như sau:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai chân căng, lưng thẳng.
• Bước 2: Hít sâu, đưa hai tay lên cao.
• Bước 3: Thở ra, từ từ cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.
• Bước 4: Hít vào và trở về tư thế chuẩn bị.

5 phút với bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành trước khi đi ngủ. Với người trưởng thành, yoga cũng mang lại những tác dụng đáng kể cho sức khỏe mà một trong số đó là kích thích tăng chiều cao tự nhiên. Tập luyện yoga trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng, kích thích hệ xương thêm chắc khỏe.

Các bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành trước khi đi ngủ là

Tư thế cuộn người

Tập luyện tư thế này giúp phần lưng và hông được thư giãn, điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn thực hiện động tác trong 10 nhịp thở liên tiếp.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân, hai tay vươn nắm lấy bàn chân.
• Bước 2: Ôm bàn chân và thở ra.
• Bước 3: Tay dơ lên cao qua đầu và hít vào.
• Bước 4: Thở ra, co đầu gối lại về phía bụng.

Dựa chân vào tường

Tư thế yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành dựa chân vào tường đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại giúp thư giãn chân và phần lưng, giúp phổi nhận được nhiều oxi hơn trước khi ngủ. Cách tập như sau:

• Bước 1: Để một chiều gối cao gần sát tường, kê mông vào chiếc gối
• Bước 2: Nâng cao chân lên tường, mở rộng tay sang hai bên. Giữ tư thế khoảng 1-2 phút.

Một số lưu ý cần biết khi tập yoga

Để các cách tập yoga tăng chiều cao có hiệu quả, người tập cần lưu ý:

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho các cơ quan tái tạo năng lượng và giúp cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi. Tùy từng độ tuổi mà thời gian ngủ kéo dài khác nhau:
• Trẻ 3 – 10 tuổi: 10-11 tiếng/ngày.
• Độ tuổi dậy thì: 9-10 tiếng/ngày.
• Trưởng thành: 8-9 tiếng/ngày.

Thường xuyên ra ngoài đón ánh mặt trời: Bạn nên để cơ thể được tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm để tăng cường sự trao đổi chất và giúp da hấp thu Vitamin D tự nhiên.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện, tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương.

Không dùng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… vì chúng đều có chứa những thành phần hạn chế sự phát triển chiều cao.

Trẻ nhỏ tập yoga cần có người hướng dẫn chuyên nghiệp, không được tự ý tập các bài tập khó tại nhà vì sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống.

Để thực hiện những bài tập yoga tăng chiều cao có hiệu quả và cơ thể không bị tổn thương khi tập, hệ xương của trẻ cần chắc khỏe, dẻo dai. Do đó, mẹ cần bổ sung cho trẻ những chất có tác dụng giúp xương chắc khỏe.

Thanh Hoa

Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.