Nhóm thực phẩm giúp tăng nồng độ Estrogen ở nữ giới

Tuy nhiên, theo tuổi tác, nồng độ này cũng sẽ bị suy giảm dần theo thời gian. Để cải thiện nồng độ Estrogen ngoài việc dùng thuốc, chị em có thể dùng các thực phẩm để bổ sung.

Cá hồi hoang dã

Lượng vitamin D dồi dào có trong loại thực phẩm này sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tố nữ Estrogen. Đồng thời, nó còn làm tăng khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.

Chưa hết, không chỉ có vitamin D mà trong thành dinh dưỡng của cá hồi còn chứa hàm lượng lớn acid béo Omega – 3. Đây là một chất có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn, ngừa lão hóa và phòng ngừa được cả ung thư vú. Chính vì vậy, nếu chưa biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì cá hồi chính là một lựa chọn hoàn hảo.

Ty nhiên, với giá cả khá đắt đỏ, nhiều chị em thường e ngại sử dụng thực phẩm này. Do đó, có thể tham khảo và sử dụng các thực phẩm khác ở dưới đây.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh hay bông cải xanh chính là một trong những thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen hiệu quả mà chúng ta không nên bỏ qua. Việc sử dụng các thực phẩm nhiễm các hóa chất, đồ ăn đóng hộp hoặc tiếp xúc với môi trường độc hại có thể khiến cơ thể hình thành nên các estrogen độc hại. Tình trạng này thường làm cho chị em trầm cảm, ủ rũ, làm tăng cảm giác thèm ăn…

Để loại bỏ những Estrogen có hại này, thường xuyên ăn súp lơ xanh là sự lựa chọn tốt. Bởi thành phần của loại thực phẩm này giàu DIM, có tác dụng loại bỏ lượng nội tiết tố độc hại. Tuy nhiên, không chỉ có bông cải xanh mà DIM còn được tìm thấy ở nhiều loại rau họ cải khác. Do đó, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm họ cải khác để tăng nội tiết tố.

Ngoài ra, bông cải xanh còn giàu glucosinolates. Đây là một loại hợp chất lưu huỳnh có khả năng loại bỏ chất gây ung thư, ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp tránh được nguy cơ mắc bệnh cho bản thân. 

Sữa chua nguyên chất

Nếu băn khoăn chưa biết nên ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ, sữa chua nguyên chất không  béo chính là thực phẩm không nên bỏ qua. Vì lượng protein dồi dào, cùng các vitamin B6, canxi, magie mà nhất là kali sẽ giúp giảm cảm giác thèm ngọt. Nó còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giúp cho vòng eo của bạn được thon gọn.

Ăn tỏi

Không chỉ được dùng để chế biến nhiều món ăn, tỏi còn được sử dụng để điều trị nhiều bệnh lý như viêm xoang, viêm họng… Đặc biệt, nó còn được biết là một loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen rất tốt cho phụ nữ.

Bởi ngoài các hoạt chất có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn, tỏi còn chứa phytoestrogen. Theo các chuyên gia, trong khoảng 100g tỏi có chứa khoảng 60,3mcg phytoestrogen. Chất này có tác dụng kích thích cơ thể tăng tiết nội tiết tố. Ăn tỏi còn chống được các chất oxy hóa và còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Chính vì vậy, nếu cơ thể đang bị thiếu nội tiết tố, chị em có thể ăn 1 – 2 tép tỏi mỗi ngày để cải thiện. Đồng thời, cách này cũng giúp cơ thể hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh lý khác.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh là một trong những nguồn thực phẩm mà chị em nên sử dụng. Trong nhóm rau này có chứa nhiều diệp lục, khoáng chất và các loại vitamin có thể hỗ trợ máu. Đồng thời, chúng sẽ giúp làm giảm căng thẳng, nhất là có thể đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.

Hạt lanh

Trong thành phần của hạt lanh giàu chất béo Omega – 3, các chất chống oxy hóa, cả chất xơ. Và cũng giống như tỏi, hạt lanh còn chứa cả hoạt chất phytoestrogen. Theo tính toán, trong khoảng 28g hạt lanh chứa 85,5mg phytoestrogen. Đây là hợp chất có nguồn gốc từ thực vật và bắt chước estrogen, nên thể dùng nó hư một liệu pháp để thay thế hormone.

Ngoài ra, phytoestrogen còn làm giảm nguy cơ loãng xương, giúp điều hòa kinh nguyệt, đặc biệt rất tốt cho phụ nữ bị loãng xương.

Các loại quả mọng

Thường xuyên ăn các loại quả mọng cũng sẽ giúp tăng cường nội tiết tố cho cơ thể. Bởi không chỉ có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và tốt cho gan mà chúng còn giúp làm giảm lượng estrogen có hại.

Ngoài ra, những loại quả này chứa ít đường, do đó nó sẽ không làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Nó sẽ không làm gián đoạn quá trình tăng tiết nội tiết tố và làm giảm căng thẳng cho cơ thể.

Đậu nành

Nếu chưa biết nên ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ, đậu nành (đậu tương) chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho chị em. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đậu nành là loại thực phẩm chứa hàm lượng estrogen thảo dược rất lớn. Cứ khoảng 100g đậu nành chứa 103,920mcg estrogen thảo dược.

Hoạt chất isoflavon có trong đậu nành có cấu trúc phân tử gần giống với estrogen. Do đó, nó có thể bù đắp lại lượng nội tiết tố nữ bị thiếu hụt. Và đặc biệt, nó còn có thể tự động đào thải lượng estrogen dư thừa để tránh gây ứ đọng cho cơ thể. Chính vì thế, thường xuyên ăn bột đậu nành, đậu phụ, sữa đậu nành… là cách tốt để tăng cường estrogen cho cơ thể.

Thiếu hụt nội tiết tố nữ sẽ gây ra nhiều vấn đề xấu đối với sức khỏe cũng như sắc đẹp của chị em. Do đó, áp dụng các biện pháp phòng ngừa và cải thiện tình trạng này là điều nên làm để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Thanh Hoa

Nguồn Tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.