Làm thế nào để tăng cân dễ dàng và lành mạnh?

Thiếu cân là tình trạng hay gặp ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.

Theo Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tất Hoa Kỳ (CDC), thiếu cân được chẩn đoán khi có chỉ số cơ thể (BMI) dưới 18,5. Nó có nghĩa là bạn không nhận được lượng calo cần thiết và bạn có thể bỏ lỡ các vitamin, canxi và chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần. Cân nặng quá thấp có thể dẫn đến các vấn đề về tăng trưởng (đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên), xương khớp yếu ớt, hệ miễn dịch suy yếu, thiếu máu, các vấn đề về khả năng sinh sản và các biến chứng khác. Chính vì thế, cần nhận ra các dấu hiệu thiếu canxi, các chất dinh dưỡng cần thiết khi cân nặng ngày càng sụt giảm.

1. Một số nguyên nhân thông thường gây suy dinh dưỡng 

Di truyền học:

Một số người được sinh ra với sự trao đổi chất tự nhiên nhanh chóng hoặc không hay có cảm giác thèm ăn, không hay thấy đói. Do đó, nhu cầu nạp năng lượng cho cơ thể của họ thấp hơn những người khác. Từ đó mà cơ thể gầy gò hơn.

Hoạt động thể chất:

Nếu bạn nghiện tập thể dục có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn những người không hoạt động. Nếu là một vận động viên, làm việc nhiều giờ một ngày, bạn cần nạp calo nhiều hơn để bù lại lượng calo đã tiêu hao khi hoạt động để đảm bảo năng lượng nuôi dưỡng cơ thể.

Bệnh tật:

Nhiều bệnh lý, bao gồm các vấn đề về tuyến giáp, bệnh tiểu đường, bệnh tiêu hóa hoặc hội chứng ruột kích thích và ung thư, có thể khiến cho người bệnh bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến tình trạng thiếu cân thiếu cân. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn giúp tăng cân dễ dàng.

Thuốc:

Thuốc theo toa và thuốc mua không theo đơn có thể có tác dụng phụ gây buồn nôn, từ đó dẫn đến việc cân nặng bị sụt giảm. Hiện nay có một số loại thuốc giảm cân có tác dụng “ngoài mong đợi” khiến cho người dùng dần mất cảm giác thèm ăn và bị thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng.

Stress, trầm cảm:

Cảm giác căng thẳng, bị choáng ngợp, hoặc liên tục lo lắng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và cân nặng của bạn. Những cảm giác này có thể là do công việc, từ các mối quan hệ, hoặc một sự kiện nào đó tác động đến tâm lí trong cuộc sống.

Căng thẳng là một trong những lí do bạn khó tăng cân.

2. Một số lời khuyên giúp tăng cân dễ dàng và lành mạnh

Nguyên tắc tăng cân dễ dàng là bạn phải nạp vào cơ thể một lượng calo nhiều hơn lượng mà bạn đã tiêu hao. Song việc làm dụng các loại thực phẩm như pho mát, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh hay nước ngọt có ga không tốt cho sức khỏe của bạn một chút nào. Mặc dù khi tiêu thụ những loại đồ ăn này, bạn có thể làm tăng lượng calo cung cấp vào cơ thể nhưng đồng thời, hàm lượng đường và các chất béo xấu cũng tăng lên một cách đáng kể và làm gia tăng nguy cơ mắc phải một số căn bệnh nghiêm trọng khác.

Dưới đây là một số mẹo giúp tăng cân dễ dàng và an toàn nếu bạn đang thiếu cân:

Đừng chỉ xem xét lượng calo:

Không phải tất cả các loại thức ăn có calo cao là thứ bạn cần. Điều bạn cần là nạp nhiều calo cho cơ thể song đó phải là calo từ những loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Ví dụ như: bánh mì đen, gạo lứt, yến mạch,…

Ăn thường xuyên hơn:

Hãy ăn 5 – 6 bữa một ngày để có thể giúp bạn bổ sung lượng calo mà không bị choáng ngợp. Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn miễn là bạn đang tăng tổng số calo bạn nạp vào cuối mỗi ngày.

Ăn chất béo tốt: 

Các chất béo không bão hòa đều có lượng calo và dinh dưỡng cao. Thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa bao gồm bơ và các loại hạt giúp tăng cân. Hãy thử thêm bơ vào bánh mì hay các món ăn vặt hoặc bổ sung các loại hạt vào thực đơn hằng ngày của bạn.

Socola nguyên chất là lựa chọn thích hợp nếu bạn muốn tăng cân.

Thêm calo khi bạn có thể: 

Rắc một số loại hạt có calo cao vào đĩa salad hoặc thêm phô mai với các món trứng để tăng lượng calo cũng như chất dinh dưỡng cho cơ thể là một mẹo tăng cân dễ dàng.

Tránh xa các loại đồ uống không lành mạnh:

Đồ uống có đường, như soda, nước ngọt và cà phê không phải sự lựa chọn thích hợp nếu bạn muốn tăng cân dễ dàng. Những đồ uống này không có giá trị dinh dưỡng và có thể ngăn bạn không ăn các thực phẩm lành mạnh khác. Có một số loại đồ uống dinh dưỡng khác hay sữa nguyên kem có thể tốt cho việc tăng cân của bạn.

Tập thể dục: 

Hãy nhớ rằng tăng cân đúng là tăng cơ giảm mỡ. Vì vậy, một cách tăng cân dễ dàng lại khiến cơ thể đẹp hơn là tập thể dục đặc biệt là tập tạ để tăng cơ.

Cuối cùng, nếu bạn thiếu cân, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế để giúp bạn tìm ra chiến lược tốt nhất để tăng cân dễ dàng. Các thực đơn ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong kế hoạch tăng cân của bạn, tuy nhiên nếu tình trạng thiếu cân là do một banahj lý gây nên thì việc ăn uống sẽ không hiệu quả nếu không có cách chữa trị hợp lí.

Phương Linh

Nguồn: Everydayhealth

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.