Dinh dưỡng tăng chiều cao và chế độ ăn uống

Các yếu tố góp phần vào phát triển chiều cao bao gồm yếu tố di truyền chiếm 60 đến 80% và một số yếu tố môi trường, chẳng hạn như dinh dưỡng tăng chiều cao và tập thể dục, thường chiếm tỷ lệ còn lại.

Dinh dưỡng tăng chiều cao quyết định đến chiều cao tuổi trưởng thành

Sự trao đổi chất lành mạnh rất quan trọng trong cơ thể. Bởi vậy, bạn nên có 6 bữa ăn cân bằng mỗi ngày. Việc phân chia thành những bữa ăn nhỏ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giảm sự tích trữ chất béo trong cơ thể.

Dinh dưỡng tăng chiều cao chi phối khoảng 32% trong các yếu tố ảnh hưởng chiều cao. Đây cũng là yếu tố chiếm tỉ lệ lớn nhất. Chăm sóc dinh dưỡng tăng chiều cao đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh, bổ sung đủ dưỡng chất giúp xương chắc khỏe hơn, cung cấp đủ nguyên liệu hỗ trợ quá trình tạo xương diễn ra thuận lợi, kích thích chiều cao tăng trưởng tối đa.

Ngoài ra, bạn không nên bỏ qua các chất dinh dưỡng tăng chiều cao khác như khoáng chất, phốt pho, magiê, vitamin, và hydrat-cacbon bởi vì chúng đóng vai trò không nhỏ trong việc phát triển chiều cao.

Từ 1 tuổi đến tuổi dậy thì, hầu hết mọi người đều tăng chiều cao khoảng 5cm mỗi năm. Khi dậy thì, có thể tăng trưởng 10cm mỗi năm. Tuy nhiên, mỗi người đều phát triển chiều cao với một tốc độ khác nhau.

Đối với nữ, sự phát triển mạnh mẽ này thường bắt đầu sớm trong những năm thiếu niên. Còn đối với nam thường có sự tăng chiều cao đột ngột khi kết thúc tuổi thiếu niên.

Thông thường chiều cao sẽ ngừng hoặc ít phát triển sau khi bạn bước qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là khi trưởng thành, bạn không có khả năng tăng chiều cao nhiều.

Chế độ ăn tăng chiều cao nhanh

Trong những năm trưởng thành nếu có được chế độ ăn tăng chiều cao cân bằng, nghĩa là cơ thể có đầy đủ được tất cả các chất dinh dưỡng cần.

Chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm:

• Trái cây tươi
• Rau sạch
• Các loại ngũ cốc
• Protein
• Sản phẩm bơ sữa

Hạn chế hoặc tránh các thực phẩm có chứa:

• Đường
• Chất béo chuyển hóa
• Chất béo bão hòa

Nếu có một tình trạng y tế tiềm ẩn làm ảnh hưởng đến mật độ xương. Hãy tăng lượng canxi cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200 miligam (mg) canxi mỗi ngày.

Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Nếu cơ thể không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống bạn cần bổ sung để đáp ứng đủ lượng yêu cầu hàng ngày.

Thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, các bạn nên bổ sung chế độ ăn tăng chiều cao sau đây vào bữa ăn dinh dưỡng của mình:

Thịt gà

Trong thịt gà có nhiều protein, sắt, chất béo có lợi cho sức khỏe, phát triển thể chất. Gà còn là thực phẩm dễ chế biến, mùi vị hấp dẫn, có thể nấu được nhiều món ăn khác nhau như: Súp gà, gà luộc, chiên, hấp…

Trứng

Trứng là thực phẩm dinh dưỡng tăng chiều cao phổ biến. Trong trứng có nhiều protein, vitamin, khoáng chất rất tốt cho sự phát triển của chiều cao và tăng cường sức khỏe. Các bạn có thể lựa chọn trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút tùy khẩu vị của mình để chế biến nên nhiều món ăn khác nhau như luộc, rán, chiên, hấp….

Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin A tốt cho mắt và não bộ. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn thúc đẩy tổng hợp protein, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Chúng ta có thể sử dụng cà rốt để ăn sống, làm nước ép để thưởng thức mỗi ngày.

Rau bina

Trong rau bina có các dưỡng chất: Vitamin, sắt, chất xơ, canxi và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng có lợi cho chiều cao. Sử dụng rau bina là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Yến mạch

Yến mạch và bột yến mạch là dinh dưỡng tăng chiều cao có chứa nhiều protein và ít chất béo nên rất tốt cho sự phát triển thể chất của con người. Các bạn có thể sử dụng bột yến mạch để chế biến ra nhiều món ăn khác nhau: Cháo yến mạch, bánh yến mạch, sữa chua yến mạch….

Đậu nành

Đậu nành khá rẻ, dễ mua, lại có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe lại thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa. Đây được đánh giá là thực phẩm siêu dinh dưỡng, dành cho những người ăn chay nhờ hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất lớn. Muốn cải thiện chiều cao nhanh, các bạn đừng quên bổ sung đậu nành vào thực đơn dinh dưỡng nhé.

Cá

Trong các loại cá đều chứa nhiều protein, canxi, rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao. Cá hồi, cá ngừ, cá mòi là những loại cá chứa hàm lượng dưỡng chất khá cao, giúp hỗ trợ chiều cao tăng nhanh chóng.

Thanh Hoa

Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.