Những thực phẩm tốt cho thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ

Thời kỳ mãn kinh hay còn gọi là giai đoạn tắt dục, nằm trong quá trình lão hóa tự nhiên ở nữ giới,  xảy ra trong độ tuổi từ 42 đến 48 tuổi. Giai đoạn này, buồng trứng giảm việc sản xuất nội tiết sinh dục estrogen và progesterone làm nồng độ nội tiết bắt đầu giảm.

Đây có thể nói là thời kỳ vô cùng quan trọng và nhạy cảm của người phụ nữ thường kéo theo nhiều dấu hiệu và sự biến đổi về sức khỏe cũng như về tâm sinh lý.

Do đó, trong thời kỳ này, phụ nữ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và điều độ giúp lấy lại sự cân bằng cho cơ thể. Sau đây là danh sách những thực phẩm tốt cho thời kỳ mãn kinh của phụ nữ được liệt kê theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu.

1. Ăn nhiều cá

Cá cung cấp những chất dinh dưỡng có lợi như chất béo lành mạnh, canxi… 

So với các loại thịt thì quả thực cá lành tính và có ích cho sức khỏe hơn. Nếu như ăn quá nhiều thịt mỡ và các loại thịt đỏ sẽ khiến tim mạch, dạ dày, làn da… của bạn bị tác động xấu. Thì cá lại cung cấp những chất dinh dưỡng có lợi như chất béo lành mạnh, canxi… giúp phòng chống loãng xương và hạn chế tích mỡ. Đặc biệt đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh khi mà những dấu hiệu lão hóa bắt đầu đến nhiều hơn, thường xuyên gặp các vấn đề về xương khớp, làn da chảy xệ nhiều nếp nhăn,…

2. Bông cải xanh

Bông cải xanh làm chậm quá trình lão hóa và oxy hóa

Để tăng lượng canxi trong cơ thể, bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ xanh là một trong những thực phẩm tốt cho thời kỳ mãn kinh nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Trong thành phần của bông cải xanh cũng có những chất giúp làm chậm quá trình lão hóa và oxy hóa.

3. Cây họ đậu

Trong thời kỳ này, phụ nữ nên ăn nhiều đậu và những thực phẩm họ đậu để cảm thấy khỏe mạnh hơn. Đậu giúp bạn vẫn cảm nhận được sự vừa vặn trong mỗi bữa ăn nhưng lại hạn chế được tối đa những chất có hại vào cơ thể như đường, mỡ động vật…

Đậu còn được xếp vào một trong những thực phẩm tốt cho thời kỳ kinh nguyệt hàng đầu vì đậu có khả năng ngăn cả tình trạng tăng huyết áp.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ

Thực tế phụ nữ thời kỳ này có nhu cầu tăng cao đột biến về lượng chất xơ cung cấp cho cơ thể. Mỗi ngày cơ thể phụ nữ đòi hỏi tới 12% chất xơ. Và những loại ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt nhất đáp ứng đầy đủ nhu cầu này.

5. Gạo là thực phẩm tốt cho thời kỳ mãn kinh

Đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh thì gạo lại vô cùng cần thiết

Thông thường phụ nữ thường tránh việc ăn quá nhiều gaọ vì trong thành phần của gạo cũng cấp một lượng tinh bột cao gây nguy cơ tăng cân và nhiều hậu quả khác cho cơ thể. Tuy nhiên đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh thì gạo lại vô cùng cần thiết, đó là nguồn chất xơ dồi dào không kém gì những loại ngũ cốc nguyên hạt.

6. Các loại rau xanh

Rau xanh bổ sung cho cơ thể chất xơ, khoáng chất và các loại vitamin… 

Tất nhiên khi nhắc đến những loại thực phẩm tốt cho thời kỳ mãn kinh nói riêng và tốt cho sức khỏe phụ nữ nói chung thì không thể thiếu các loại rau xanh. Rau xanh bổ sung cho cơ thể chất xơ, khoáng chất và các loại vitamin… đều là những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ thời kỳ này. Rau xanh vừa giúp cân bằng tâm lý vừa làm đẹp da và chậm quá trình lão hóa.

7. Viên uống đẹp da Imedeen 50+

Viên uống đẹp da Imedeen 50+ có xuất sứ từ Đan Mạch là loại thực phẩm chức năng hỗ trợ và bảo vệ rất tốt cho làn da của phụ nữ trên 50 tuổi. Với chức năng chính là ngăn ngừa quá trình lão hóa da, cấp ẩm, tăng cường độ đàn hồi, giúp da mịn màng và sáng đẹp tự nhiên, viên uống Imedeen 50+ được rất nhiều chị em tin dùng.

Linh Đan

Nguồn: Medicmagic

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.