Biện pháp tự nhiên giúp tăng Testosterone ở nam giới

Phái mạnh có thể tham khảo những cách dưới đây để làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. Từ đó, có được một thể trạng khỏe mạnh cùng đời sống tình dục thật viên mãn.

Tập thể dục và nâng tạ

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến lối sống. Không chỉ vậy, các bài tập thể dục còn có giúp tăng cường testosterone ở nam hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên thường có mức testosterone cao hơn. Ở người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn mỗi ngày, nồng độ testosterone sẽ ổn định ở mức cao, khiến cho thể lực vẫn giữ được sự sung mãn mặc dù đã bị suy giảm khá nhiều bởi sự tàn phá của thời gian.

Nếu có thể, nên lựa chọn các bài tập tăng sức mạnh của cơ và sự chịu đựng của cơ thể, chẳng hạn như nâng tạ, là loại bài tập tốt nhất để tăng cường testosterone trong cả ngắn hạn và dài hạn.

Bổ sung đủ chất: Protein, chất béo và carbohydrates.

Chế độ ăn uống có vai trò không nhỏ giúp làm tăng testosterone cũng như các hormone khác. Do đó, bạn phải chú ý đến lượng calo bổ sung hàng ngày và chiến lược ăn kiêng lâu dài.

Thế nhưng, ăn kiêng liên tục hoặc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng không tốt đến nồng độ testosterone. Một chế độ ăn khoa học giúp tăng testosterone cho nam giới cần phải:

• Đủ protein: để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo.
• Đủ chất béo: Chất béo tốt như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật.. đều có lợi cho testosterone và sức khỏe.
• Đủ carbohydrates: Giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể.

Chế độ ăn kiêng nên dựa trên sự đa dạng thực phẩm, đảm bảo cân bằng lượng chất béo, protein và carbs. Nói chung, để cải thiện nồng độ testosterone thì phái mạnh đừng ăn quá nhiều hay quá ít mà hãy cố gắng bổ sung đủ lượng carbs, chất béo và protein hàng ngày.

Bổ sung đủ lượng vitamin D

Vitamin D giống như một chất tăng cường testosterone tự nhiên. Theo báo cáo từ một nghiên cứu về vitamin D đăng trên trang Pubmed, việc bổ sung mỗi ngày khoảng 3.000 IU vitamin D3 liên tục trong 12 tháng sẽ giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.

Ở người cao tuổi, vitamin D và canxi cũng có hỗ trợ cải thiện nồng độ testosterone, làm giảm nguy cơ loãng xương, té ngã và gãy xương. Do đó, các chàng hãy tập thói quen phơi sáng mỗi buổi sáng hoặc uống khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Kẽm và vitamin B có khả năng làm tăng chất lượng tinh trùng lên tới 74%. Kẽm còn giúp tăng lượng testosterone ở vận động viên và ở những người thiếu kẽm.

Các nghiên cứu khác cũng cho thấy phần nào vai trò của các loại vitamin A, C, E đối với nội tiết tố nam.

Giảm thiểu căng thẳng và mức độ cortisol

Căng thẳng trong thời gian dài làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến suy giảm testosterone. Hai hormone này luôn tăng giảm trái ngược nhau: khi cái này tăng lên, thì cái kia sẽ giảm xuống.

Sự căng thẳng hay cortisol cao làm tăng hấp thu thức ăn, dẫn đến tăng cân và hình thành chất béo có hại cho cơ thể. Tình trạng này có tác động tiêu cực đến lượng testosterone.

Do vậy, bạn phải cố gắng giảm các tình huống căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống, ngủ ngon mỗi tối, sống lạc quan, vui vẻ và cân bằng mọi việc, để cho cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.

Ngủ ngon làm tăng Testosterone cho nam

Những giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với mức độ testosterone phái mạnh. Thời lượng giấc ngủ lý tưởng khác nhau tùy theo từng người, tuy nhiên một nghiên cứu cho thấy thời lượng ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm sẽ làm giảm 15% nồng độ testosterone.

Còn theo một nghiên cứu dài hạn khác, những người chỉ ngủ 4 giờ mỗi đêm thì nồng độ hormone sinh dục nam sẽ tụt đến mức thấp nhất. Trung bình cứ sau mỗi 1 giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15%.

Mặc dù có một số người cảm thấy ngủ ít sẽ khỏe hơn, nhưng nếu thời lượng ngủ khoảng 7 – 10 giờ mỗi đêm sẽ đem đến một sức khỏe và tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên mà chẳng cần phải dùng đến thực phẩm bổ sung gì cả.

Thực hiện lối sống lành mạnh và tránh các hợp chất tương tự estrogen

Một lối sống hợp lý cùng với chế độ sinh hoạt tình dục lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ hormone giới tính và testosterone. Bên cạnh đó, phơi nhiễm với các hóa chất có cấu trúc tương tự như estrogen cũng ảnh hưởng đến nồng độ testosterone của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng giảm thiểu tiếp xúc với các chất này, bao gồm BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản trong mỹ phẩm) và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa (hộp nhựa đựng thực phẩm, khay nhựa…).

Ngoài ra, rượu và các chất gây nghiện cũng có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Ngược lại, sự vui vẻ, hạnh phúc và thành công giúp cải thiện tâm sinh lý và tăng testosterone ở nam giới.

Testosterone có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của các quý ông. Việc tăng cường hàm lượng testosterone cho nam giới không chỉ giúp cải thiện đời sống tình dục mà còn mang lại sức khỏe tuyệt vời, giúp cánh mày râu giữ vững sự sung mãn dù đã bước vào độ tuổi xế chiều.

Thanh Hoa

Nguồn Tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.