Tổng hợp 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh

Nhiều mẹ bầu sau sinh không có đủ lượng sữa cho con bú. Đừng lo lắng, điều này hoàn toàn có thể khắc phục được khi các mẹ nắm được hết 10 nhóm thực phẩm lợi sữa dưới đây. Đảm bảo mẹ sẽ có một dòng sữa dồi dào và chất lượng cho bé lớn nhanh, khỏe mạnh. 

1. Nước lá đinh lăng lợi sữa

Nước lá đinh lăng là một trong những loại thực phẩm lợi sữa hàng đầu mà các mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Theo các chuyên gia nghiên cứu, trong lá đinh lăng có chứa rất nhiều vitamin, axit amin và các nguyên tố vi lượng rất có lợi cho các mẹ sau sinh, nó giúp kích thích tuyến sữa và cho nguồn sữa mẹ dồi dào. 

Không chỉ vậy, lá đinh lăng còn giúp tăng cường sức đề kháng, giải độc tố, giảm thiểu căng thẳng sau sinh. Các mẹ có thể dùng lá đinh lăng tươi nấu với tôm, móng giò heo hoặc có thể luộc để thay thế các món rau thay cho các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, có thể đem lá đi phơi khô rồi nấu nước uống hàng ngày thay cho nước lọc.

2. Nước từ các loại hạt

Hạt đậu (trừ đậu phộng), hạt bí, hạt yến mạch, vừng đen đều là những loại hạt rất giàu dinh dưỡng, giúp gọi sữa về và cải thiện hệ tiêu hóa rất hiệu quả. 

Các mẹ có thể cho đậu vào rang sơ rồi xay nhuyễn cho vào hộp kín. Sau đó dùng pha với nước ấm uống hàng ngày. 

3. Nước gạo lứt rang 

Ngoài tác dụng giúp thanh lọc, giải độc cơ thể thì nước gạo lứt rang còn là một loại thực phẩm lợi sữa cho các mẹ đang cho con bú. Trong gạo lứt chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như B1, B2, B3, B5, B6, canxi, sắt, magie, kali, natri… rất tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.

Mẹ bầu sau sinh có thể sử dụng gạo lứt nguyên vỏ, sau đó rang lên rồi nấu lấy nước uống mỗi ngày vừa để có nguồn sữa dồi dào, vừa giúp thanh lọc cơ thể. Hoặc có thể dùng gạo lứt để nấu cơm ăn nữa nhé!

4. Rau ngót và rau má – Lợi sữa, giàu chất xơ

Rau ngót là một loại thực phẩm lợi sữa không còn xa lạ đối với các chị em phụ nữ. Loại rau này rất phổ biến và rất dễ trồng. Trong rau ngót có chứa hàm lượng chất sắt dồi dào, ngoài ra còn giàu chất xơ, chất đạm rất nhiều vitamin A, C… Vì vậy, ăn rau ngót hàng ngày sẽ có tác dụng giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ bị viêm và co thắt dạ dày. Các chị em có thể xay lấy nước uống hoặc ăn canh hàng ngày đều được. 

Tuy nhiên, rau ngót chỉ thích hợp khi dùng sau sinh và không nên dùng trong thời gian thai kì. Vì nó có thể gây nên các cơn đau co thắt ở cổ tử cung, dễ dẫn đến việc sẩy thai, sinh non. 

Ngoài rau ngót thì rau má cũng rất tốt, nó không chỉ có tác dụng lợi sữa mà còn giúp kháng khuẩn, lưu thông khí huyết giúp da dẻ hồng hào hơn. Chị em có thể phơi khô hãm nước uống hàng ngày hoặc dùng rau má tươi nấu canh với thịt để tăng dinh dưỡng. 

5. Quả vả – Giàu canxi và khoáng chất

Quả vả cũng tương tự giống quả sung nhưng lại có vị ngon hơn sung rất nhiều. Người xưa thường dùng trái vả để chế biến thành các món ăn lợi sữa như luộc, hầm hoặc nấu cháo ăn cho các sản phụ sau sinh ăn hàng ngày để giúp lợi sữa, hồi phục sức khỏe nhanh chóng mà không sợ bị béo. 

6. Thực phẩm lợi sữa từ lá mít non

Trong đông y, lá mít non cũng được xem là một vị thuốc, nó có thể chữa tưa lưỡi ở trẻ em, chữa mụn nhọt và có tác dụng giải rượu bia, an thần rất hiệu quả. Ngoài ra, lá mít non còn là một bài thuốc giúp gọi sữa về rất hiệu quả. 

Những mẹ bầu sau sinh nếu gặp tình trạng ít sữa, có thể dùng 30-40gr/ngày lá mít non nấu nước uống mỗi ngày sẽ giúp lượng sữa được cải thiện một cách rõ rệt. 

7. Móng giò lợn hầm với đu đủ

Thường sau khi sinh, mẹ bầu sẽ bị mất sức và trở nên yếu ớt. Canh móng giò heo sẽ là một thực phẩm lợi sữa mà các mẹ không nên bỏ qua. Đu đủ chứa rất nhiều protein, chất béo và các loại vitamin kết hợp với móng giò heo chứa rất nhiều chất béo, chất sắt và protit sẽ giúp các mẹ bầu hồi phục sức khỏe nhanh chóng và giúp dòng sữa nhanh chóng được lưu thông. 

8. Thịt thăn bò

Sau khi sinh, các mẹ bầu sẽ bị mất một lượng máu rất lớn. Điều đó đồng nghĩa với việc nguồn chất sắt trong cơ thể đang dần cạn kiệt khiến cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi. Vì vậy, sau sinh các mẹ bầu cần phải bổ sung thêm thịt bò vào thực đơn thực phẩm lợi sữa của mình. 

Ăn thịt bò sẽ bổ sung thêm chất sắt vào cơ thể giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng, đảm bảo được nguồn sữa cho con bú. 

9. Cá – Thực phẩm có lợi cho mẹ và bé

Trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi có chứa hàm lượng DHA, Omega 3 lớn. Những chất này rất tốt cho sự phát triển về trí não, thị lực, tim mạch và chống oxy hóa ở trẻ em. Ngoài ra, còn giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, giảm stress sau sinh và đặc biệt là rất lợi sữa. 

10. Uống nước lọc ấm 

Ngoài những thực phẩm lợi sữa kể trên, các mẹ còn phải thường xuyên uống nhiều nước lọc trong thời gian cho con bú. Cần phải uống đều đặn 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn. 

Trên đây là tổng hợp những thực phẩm lợi sữa giúp mẹ sau sinh gọi sữa về. Các mẹ có thể tham khảo và thêm các thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để kéo nguồn sữa dưỡng chất về cho con bú và giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

Thủy Phan

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.