Nhóm thực phẩm giúp tăng nồng độ Testosteron ở nam giới

Nam giới có thể duy trì hoặc làm tăng mức testosterone lành mạnh bằng cách chọn chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng như sau.

Thêm hành tây vào bữa ăn hàng ngày

Có thể nói, hành tây là những người bạn đồng minh không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn có tác động tích cực tới chuyện chăn gối. Ăn hành tây thường xuyên giúp nam giới tạo ra nhiều tinh trùng với chất lượng tốt hơn. Chúng giúp tăng mức độ hormone kích thích cơ thể tạo ra testosterone tự nhiên trong máu. Trong hành tây có chứa hàm lượng hóa chất thực vật tự nhiên cao, được gọi là flavonoid, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tác nhân gây hại xung quanh.

Ăn cá

Các loại chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D. Đây là một chất giúp tăng cường testosterone tự nhiên vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone cho cơ thể.

Bổ sung thực phẩm giàu Magie

Các loại rau, hạt chứa nhiều magie như rau bina, hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng có thể làm tăng nồng độ testosterone trong máu của bạn.

Lựu

Bắt đầu một ngày của bạn với một ly nước ép trái cây từ lựu sẽ giúp bạn giảm mức độ hormone căng thẳng, đau đầu chẳng hạn như cortisol, giúp tăng nồng độ hormone testosterone trong máu. Ngoài ra, nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mang lại cho bạn một tâm trạng tốt hơn.

Tăng cường các thực phẩm giàu protein

Đạm là một dưỡng chất rất cần thiết, giúp cơ thể sản sinh ra testosterone. Thịt bò nạc, thịt gà, cá và trứng là những thực phẩm cho bạn lựa chọn. Bạn cũng có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein khác có nguồn gốc từ thực vật như đậu phụ, các loại hạt. Nếu bạn không nạp đủ lượng protein, cơ thể sẽ không thể tạo ra đủ lượng testosterone, từ đó gây ra tình trạng thiếu hụt testosterone trong máu.

Ăn hàu

Hàu là một loài động vật thân mềm, có chứa hàm lượng kẽm cao rất tốt cho khả năng sinh sản của nam giới. Kẽm là dưỡng chất sẽ giúp cơ thể tạo ra lượng testosterone tự nhiên. Nam giới cũng có thể cung cấp kẽm thông qua các thực phẩm như thịt bò, đậu. Ngoài ra, kẽm cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể bạn chống lại những tác nhân gây bệnh bên ngoài.

Bơ

Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Penn (Mỹ) cho biết, những người đàn ông tiêu thụ các chất béo không bão hòa có trong bơ, các loại hạt khô và dầu thực vật đều ít bị ảnh hưởng bởi cholesterol LDL (cholesterol xấu) và có thể cải thiện được nồng độ testosterone trong máu.

Dầu oliu và dầu dừa

Dầu oliu tinh khiết là một trong những nguồn chất béo không bão hòa chỉ có một liên kết đôi trong phân tử rất tốt cho sức khỏe. Chất béo này giúp cơ thể chuyển hóa cholesterone thành testosterone. Dầu oliu làm tăng hoạt động các enzym trong quá trình sản sinh testosterone và làm thúc đẩy quá trình oxy hóa xảy ra trong tế bào.

Dầu dừa chứa phần lớn chất béo bão hòa nhưng cơ chế hoạt động của nó rất giống với dầu oliu và cũng làm tăng testosterone nội sinh.

Trứng vịt lộn

Ngoài các loại hải sản thì trứng đặc biệt là trứng vịt lộn cũng là loại thực phẩm tốt cho nam giới. Hàm lượng cholesterol có ích và kẽm trong trứng rất dồi dào. Đây là những chất giúp cơ thể sản xuất và duy trì mức testosterone cần thiết. Bên cạnh đó loại thực phẩm này còn chứa nhiều protein cũng là chất cần thiết để tăng cường sinh lực đàn ông.

Giá đỗ

Không biết từ bao giờ mà nhiều người lại cho rằng giá đỗ không tốt cho nam giới. Đây là suy nghĩ sai lầm vì trên thực tế giá đỗ và các loại hạt nảy mần rất giàu vitamin E một loại vitamin rất cần thiết cho phái mạnh. Trong một cuộc thăm quan Nhật Bản ở đây nam giới thường ăn rất nhiều đậu tương và chế phẩm từ nó. Nhưng không ghi nhận bất kỳ ảnh hưởng nào đến sức khỏe sinh lý nam giới. Nên quan niệm ăn đậu tương gây yếu sinh lý nam là hoàn toàn sai lầm.

Tỏi

Có một loại gia vị rất tốt cho nam giới đó là tỏi. Tỏi có chứa một thành phần khá linh hoạt được gọi là alicin được coi là có khả năng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều testosterone hơn.

Thực phẩm dạng hạt

Trong nhóm thực phẩm dạng hạt thì hạnh nhân và óc chó tốt cho nam giới hơn cả. Các loại quả này chứa một lượng lớn chất béo đơn chưa no vốn có khả năng làm tăng lượng testosterone trong cơ thể một cách không trực tiếp.

Yến mạch

Trong yến mạch có chứa nhiều chất Avenacosides một dạng của Saponin. Chất này có tác dụng kích thích tuyến yên sản xuất hormone, loại hormone này sẽ tới tế bào ở tinh hoàn làm cho việc sản xuất testosterone nhiều hơn, giảm thiếu khả năng bị suy tuyến yên ở nam giới.

Ưu điểm: thấp chất béo bão hòa và rất thấp cholesterol, sodium. Nguồn gốc tốt của dietary fiber, phosphorus và selen.

Gừng

Một nghiên cứu ở iran kiểm tra tác động của gừng lên việc sản xuất testosterone. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đàn ông vô sinh ăn gừng đều đặn thì nồng độ testosterone tăng cao hơn. Nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy điều này ngoài ra gừng còn giúp máu lưu thông nhanh hơn, tăng cường hệ miễn dịch và kháng khuẩn.

Thanh Hoa

Nguồn Tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.