5 nguyên tắc vàng bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu

Thế nào là một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai?

Một thai kì khỏe mạnh là điều mà bất cứ mẹ bầu nào cũng muốn. Nhưng, để thai nhi có thể phát triển một cách khỏe mạnh nhất người mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhưng thế nào là hợp lý thì lại là một phạm trù rất rộng, mỗi mẹ bầu lại có một quy tắc riêng.

Không ăn quá nhiều: Nhiều người có quan niệm “ăn cho hai người” điều này thật sự rất nguy hiểm khiến mẹ tăng cân vù vù. Thay vào đó, mẹ chỉ cần ăn đủ với nhu cầu cơ thể. Không ăn cố, ăn quá nhiều cũng khiến cho hệ tiêu hóa của mẹ khó chịu.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với phụ nữ mang thai

Không ăn quá ít: Nhiều người do sợ tăng cân quá nhiều nên không dám ăn. Ăn ít dẫn tới hiện tượng không đủ dinh dưỡng cho thai nhi, cũng không đủ chất cho mẹ khiến cơ thể mẹ ốm yếu, mệt mỏi.

Không ăn thực phẩm có chất bảo quản, nhiều dầu mỡ: Đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ thường được khuyên không nên sử dụng. Đặc biệt, khi mang thai thì điều này lại cần tuyệt đối kiêng khem, sử dụng nhiều chất dầu mỡ khiến mẹ tăng cân mà con thì bị ảnh hưởng.

5 nguyên tắc vàng bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu

5 nguyên tắc dưới đây được rất nhiều mẹ bầu ủng hộ cũng như áp dụng để có một thai kì mẹ trong con vuông.

Tuyệt đối không ăn kiêng

Nhiều mẹ do mang tâm lý “sợ tăng cân” nên không dám ăn uống gì, có những người còn cố gắng giảm cân bằng việc cắt giảm lượng thức ăn. Nhưng , chúng ta đang mang một sinh linh bé bỏng trong người mà, tăng cân là chuyện rất bình thường, không ảnh hưởng gì tới sức khỏe cả. Bạn còn rất nhiều thời gian sau đó để giảm cân, nên hãy ăn uống thật đầy đủ.

Uống đủ nước

Khi mang thai, việc uống đầy đủ nước hàng ngày là rất quan trọng

Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể các mẹ sẽ tăng lên từ 40 – 50%. Do vậy, việc uống đầy đủ nước hàng ngày là rất quan trọng. Mỗi ngày một mẹ bầu nên uống trung bình 2,5 lít nước. Bạn có thể sử dụng nước lọc, nước hoa quả hoặc sữa tươi không đường.

Ăn đa dạng các món ăn.

Nền tảng của một thai kì khỏe mạnh đó chính là việc đa dạng hóa các loại thức ăn. Bạn cần có một kế hoạch ăn uống khoa học, cùng với đó là sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng như các loại vitamin, canxi, sắt… Một số loại thực phẩm rất tốt mà mẹ bầu nên sử dụng như: hoa quả tươi, rau xanh, cá, thịt bò, tinh bột…

Chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ

Có nhiều mẹ bầu bị ốm nghén thai kì, ăn uống không được nhiều vì vậy nên chia các bữa ăn ra thành nhiều bữa. Khi hết nghén, ngoài 3 bữa chính có thể ăn thêm 2 – 3 bữa phụ trong ngày, cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ, giúp các mẹ ngon miệng.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất là cực kì quan trọng. Việc ăn uống là quan trọng nhưng chưa chắc đã hấp thụ được lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Hiện nay, có nhiều loại vitamin chuyên dùng cho bà bầu, nhưng có lẽ PRENATAL MULTI DHA được rất nhiều chị em ưu ái chọn lựa, nó cung cấp một lượng lớn các vitamin cũng như khoáng chất cho cơ thể lại vô cùng an toàn

Những nguyên tắc dinh dưỡng trong thai kì cần được áp dụng một cách cẩn thận để đảm bảo cho một em bé chào đời an toàn và khỏe mạnh. Chúc các mẹ có một thai kì khỏe mạnh!

Diệu Linh

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.