Thường xuyên bổ sung những thực phẩm này sẽ giúp làm giảm tình trạng khô mắt

Tình trạng khô mắt ngày càng phổ biến và nó khiến người bị cảm thấy khó chịu. Dưới đây là những nhóm thực phẩm có khả năng giúp bạn làm giảm nhẹ các tình trạng khô mắt và kiểm soát bệnh tốt hơn. Cùng tham khảo ngay nhé!

1. Tăng cường tiêu thụ nhóm thực phẩm giàu omega-3 

Omega-3 là một loại axit béo có khả năng làm dịu các dấu hiệu của tình trạng viêm ở mí mắt hoặc các triệu chứng khô mắt. Nó cũng có thể giúp cho các tuyến lệ ở mắt hoạt động tốt hơn. Một chế độ ăn giàu omega-3 sẽ giúp cho các tuyến trong mắt (đặc biệt là tuyến meibomian) được kích hoạt chất nhờn. Từ đó sẽ làm giảm bớt sự khó chịu khi bị khô mắt. Hơn nữa, dầu cá cũng giúp nước mắt của bạn không bị khô quá nhanh.

Các loại cá biển là nguồn thực phẩm có chứa axit béo omega-3 tuyệt vời cho đôi mắt. Bạn có thể bổ sung một số loại cá biển như cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá hồi, cá cơm, cá trích… vào thực đơn dinh dưỡng, nên ăn ít nhất khoảng 2 – 3 lần/tuần. Hàm lượng omega-3 có trong các loại cá tươi nhiều và chất lượng hơn rất nhiều so với những loại cá đóng hộp bảo quản lâu ngày. 

Ngoài cá biển, omega-3 còn có trong các loại thực phẩm khác như các loại đậu, dầu thực vật, đậu nành và các loại rau lá xanh. Hoặc bạn có thể dùng thêm các viên uống bổ sung omega-3, tuy nhiên trường hợp này bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn. 

Thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu omega-3 sẽ giúp làm giảm tình trạng khô mắt

2. Nhóm thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin 

Lutein và zeaxanthin là hai chất chống oxy hóa nổi bật có khả năng làm giảm tỷ lệ mắc những chứng bệnh về mắt. Ngoài ra, chúng còn giúp giữ các tế bào trong mắt khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Những loại thực phẩm có chứa nhiều lutein và zeaxanthin bao gồm trứng, bắp (ngô) và các loại rau xanh như: Cải kale, bông cải xanh, cải bó xôi, cải rổ.

3. Thực phẩm giàu vitamin C cần thiết cho người bị bệnh khô mắt

Vitamin C được xem là một loại chất chống oxy hóa đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với các mạch máu trong đôi mắt. Nó có khả năng ngăn ngừa tình trạng đục thủy tinh thể cũng như làm dịu các triệu chứng của tình trạng khô mắt. 

Một số loại thực phẩm giàu vitamin C như các loại trái cây họ quýt (cam, quýt, bưởi, quất…), cà chua, chuối, táo, ớt chuông, nước ép trái cây…

Thực phẩm giàu vitamin C cần thiết cho người bị bệnh khô mắt

4. Thực phẩm giàu vitamin A 

Vitamin A là dưỡng chất tham gia trực tiếp vào các phản ứng hóa học ở các tế bào võng mạc. Nó tạo nên những sắc tố giúp hỗ trợ điều tiết mắt và hỗ trợ thị lực trong điều kiện thiếu sáng. Vitamin A cũng là chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe niêm mạc và giác mạc. Nó sẽ giúp làm tăng khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus của mắt. Đồng thời, bổ sung vitamin A còn giúp việc xây dựng cấu trúc tế bào biểu mô ở tuyến lệ để ngăn ngừa tổn thương ở gốc tự do.

Vitamin A có nhiều trong gan cá, thịt, sữa, trứng, các loại trái cây hoặc rau có màu vàng, màu cam…

5. Không nên bỏ qua nhóm thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một trong những dưỡng chất không thể thiếu đối với những ai đang gặp phải những vấn đề về mắt hoặc muốn duy trì một đôi mắt khỏe mạnh. Sức mạnh chống oxy hóa của nó còn có khả năng giúp bảo vệ các tế bào trong mắt khỏi sự hư hại. 

Không những vậy, vitamin E còn góp phần quan trọng trong việc giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bạn có thể bổ sung thêm vitamin E thông qua một số loại thực phẩm như cá biển, quả hạnh nhân, bơ đậu phộng, khoai lang…

6. Người bị khô mắt cũng nên tăng cường bổ sung kẽm

Kẽm là một trong những loại khoáng chất quan trọng để đưa vitamin A từ gan đến các võng mạc, tạo ra melanin. Melanin là một loại sắc tố giúp bảo vệ đôi mắt, nếu không được nhận đủ kẽm mắt của bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị nhiễm trùng. Các triệu chứng của khô mắt cũng sẽ có xu hướng trở nên nghiêm trọng hơn. 

Cơ thể con người không có khả năng tự sản xuất kẽm, vì vậy cần phải bổ sung thông qua một số loại thực phẩm giàu chất kẽm như hàu, thịt bò, tôm hùm, thịt heo, sữa chua, cá hồi, trứng, ngũ cốc…Ngoài ra, kẽm còn giúp hỗ trợ với nhiều chức năng khác nhau như tăng cường hệ miễn dịch, kích thích vị giác…

Người bị khô mắt cũng nên tăng cường bổ sung kẽm

Cuộc sống ngày càng hiện đại đồng nghĩa với việc đôi mắt của bạn cũng sẽ càng phải chịu nhiều áp lực từ máy tính, điện thoại, môi trường ô nhiễm… Vì vậy, bệnh khô mắt cũng dần trở nên phổ biến và ai cũng đều có thể mắc phải. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích và biết được nên thường xuyên bổ sung những thực phẩm làm giảm tình trạng khô mắt.

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.