Multivitamin cho người tập thể hình quan trọng như thế nào?

Multivitamin là gì? Theo bạn vai trò của multivitamin cho người tập thể hình có quan trọng như lời đồn hay không? Nhiều người mới đi tập thường tự hỏi là vì sao các vận động viên, các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp luôn nhắc nhở các bạn mới đi tập nên nạp vitamin mỗi ngày, thậm chí còn nhắc nhiều hơn cả nhắc ăn đủ các nguồn thực phẩm chứa protein. Vậy tại sao nó lại quan trọng như thế? Hãy cùng chúng tôi chia sẻ tầm quan trọng của multivitamin cho người tập thể hình nhé.

Khám phá vai trò của multivitamin cho người tập thể hình

Những người đi tập luôn đòi hỏi phải cung cấp nhiều dưỡng chất hơn người bình thường. Bạn cũng hiểu điều này phải không nào? Ở đây chúng ta sẽ không nói nhiều về các dưỡng chất lớn như protein, carbs hay fat nữa mà chỉ tập trung vào đề cập tới các loại vi dưỡng chất quan trọng cho cơ thể mà thôi – vitamin tổng hợp và khoáng chất. Một loại sản phẩm multivitamin cho người tập thể hình tốt phải có đầy đủ các loại vi dưỡng chất thiết yếu nhất như vitamin B, vitamin E, A, D, kali, iot, canxi… Thậm chí dù bạn có là người kỹ tính trong việc bổ sung dinh dưỡng tới mức nào đi chăng nữa thì cũng cần phải chú trọng vào bổ sung dinh dưỡng nhé.

Hoạt động nhiều hơn thì cần nhiều vitamin hơn

Khi tập ở cường độ cao, cơ thể bạn sẽ cần rất nhiều loại vi dưỡng chất thiết yếu để duy trì trao đổi chất khỏe mạnh, xây dựng và phục hồi cơ hiệu quả. Đổ mồ hôi sẽ làm giảm đi lượng tích trữ các dưỡng chất thiết yếu gồm có canxi, kali, natri, kẽm và magie. Khi lượng tích trữ xuống thấp sẽ gây ra các triệu chứng thường gặp như chuột rút, mệt mỏi, choáng hay hạ huyết áp. Ngoài ra, còn gây ảnh hưởng tiêu cực tới hiệu suất tập cũng như sức khỏe của bạn.

Các vi chất như vitamin B, đồng hay sắt còn giúp cơ thể duy trì khả năng trao đổi chất mà cơ thể đòi hỏi để thực hiện các bài tập ở cường độ cao. Khi gia tăng tập luyện, bạn sẽ cần phải tăng cường bổ sung multivitamin mà cơ thể cần.

Bữa ăn hàng ngày của bạn đã bổ sung đủ lượng vi chất chưa?

Nếu thật sự là người tập gym nghiêm túc, chắc chắn điều đầu tiên mà bạn sẽ tập trung vào chính là chế độ dinh dưỡng cơ bản cho người tập thể hình. Bạn đang ăn rất nhiều loại rau củ quả, trái cây. Bạn đang ăn nhiều các loại thức ăn giàu đạm, vừa đủ lượng thực phẩm giàu carbs chậm hay thực phẩm nhiều chất béo tốt.

Tuy nhiên, chắc chắn là 100% bạn không tài nào đảm bảo được cơ thể mình sẽ nạp đủ vitamin, khoáng chất thiết yếu được. Lúc này, các loại thực phẩm không thể nào giúp bạn được. Lưu ý, bạn cần phải duy trì sự cân bằng giữa thực phẩm ăn và multivitamin.

Chế độ ăn kiêng có thể giảm lượng hấp thụ chất vi lượng

Nếu bạn đang ở trong quá trình giảm cân hay đang chuẩn bị trước khi bắt đầu lên sàn thi đấu, bạn sẽ bắt đầu giảm đi việc hấp thụ thức ăn và bạn sẽ giảm lượng chất nạp vào. Tuy nhiên, nếu thiếu hụt kẽm, sắt và các loại vitamin nhất định sẽ gây ra mệt mỏi, không tập trung được và chắc chắn sẽ ốm.

Không cần quan tâm là bạn đang hạn chế hấp thụ calo hay sao, hãy đảm bảo chế độ ăn kiêng của bạn không được thiếu các dưỡng chất quan trọng, cũng như multivitamin.

Những món ăn cần ăn ngay sau khi tập thể hình

Ngoài việc bổ sung đầy đủ multivitamin cho người tập thể hình thì việc kết hợp với chế độ ăn sẽ giúp bạn nhanh đạt đến thân hình mong muốn. Vậy bạn nên ăn gì sau khi tập gym?

Trứng và bánh mì nướng nguyên cám

Lượng carbs trong bánh mì nướng giúp bạn phục hồi lại nguồn năng lượng đã đốt cháy trong khi tập thể dục, đồng thời chất xơ cũng giữ cho mức đường huyết được ổn định. Tập gym nên ăn gì để tăng cân? Ăn kèm bánh mì thô với một quả trứng chiên sẽ góp phần gia tăng hiệu quả. Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp. Nếu không có thời gian chuẩn bị phần ăn này sau tập luyện, bạn có thể luộc trước một quả trứng, mang theo cùng với một ổ bánh mì nguyên hạt hoặc bánh quy giòn bán sẵn.

Sữa chocolate

Là một thức uống yêu thích của nhiều bạn trẻ, sữa tập gym hương chocolate có tỷ lệ 4 carbs và 1 protein lý tưởng, giúp tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể và xây dựng lại cơ bắp. Một nghiên cứu cho thấy các vận động viên uống 1 ly sữa chocolate sau khi tập luyện sẽ phục hồi nhanh hơn so với những người dùng thức uống thể thao (chỉ chứa carb mà không có protein). Thêm vào đó, 90% ly sữa chocolate là nước. Vì vậy thức uống này còn bổ sung thêm phần chất lỏng đã bị mất đi trong quá trình tập thể dục.

Sữa chua Hy Lạp

Một cốc sữa chua Hy Lạp thêm trái cây tươi cung cấp 20 gram protein. Bạn có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bằng cách tăng thêm lượng trái cây để thêm carbs thúc đẩy năng lượng. Nếu sử dụng việt quất – loại quả rất giàu chất chống oxy hóa, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn món này sau khi tập luyện có thể giúp giảm viêm cơ do thể dục.

Cá hồi với khoai lang

Cá hồi có nhiều protein và omega-3 – chất béo có lợi cho tim, giúp làm giảm viêm cơ sau tập luyện và tránh đau nhức. Ăn cá hồi với một củ khoai lang nướng mang đến cho bạn hơn 23 gram carbs và 3.8 gram chất xơ, vừa đủ để no bụng. Bạn cũng sẽ nhận được tất cả các vitamin A cần thiết trong một ngày để tăng cường miễn dịch. Nếu dùng khoai lang nghiền, nên bỏ qua phần sốt bơ và kem có hàm lượng calo cao. Bạn có thể thay thế bằng vài giọt dầu ô liu.

Cơm gạo lứt, thịt gà và rau

Phần ức gà không da được xem là một loại thực phẩm giúp giảm béo vì chứa tới 27 gram protein nhưng chỉ có 142 calo. Thịt gà cũng có rất nhiều vitamin B6 – một chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ miễn dịch. Ăn gà cùng với gạo lứt và rau là sự kết hợp hoàn hảo để đảm bảo lượng carbs và chất dinh dưỡng.

Nước

Nước rất cần cho cơ thể, đặc biệt là với người tập gym. Lượng nước cần tiêu thụ trong suốt quá trình tập luyện là:

• Trước khi tập: Khoảng 2 – 3 cốc;
• Trong khi tập: Khoảng 1/2 – 1 cốc sau mỗi 15 – 20 phút;
• Sau khi tập: Khoảng 2 – 3 cốc cho mỗi 500 gram trọng lượng mất đi do tập thể dục (bạn có thể tự cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi tập luyện).

Rau, đậu và hạt

Khi tập thể dục thường xuyên, bạn thường có xu hướng nghĩ mình đã đốt cháy calo nhiều hơn thực tế. Vì vậy nếu cảm thấy mình xứng đáng được thưởng một chiếc bánh quy sau buổi tập, bạn cũng nên cố gắng gạt bỏ suy nghĩ đó và ăn nhẹ bằng trái cây với rau quả. Sau khi tập thể dục, hãy chọn các loại rau, đậu và hạt giàu protein thực vật để vừa cảm thấy no hơn, đồng thời còn được bổ sung cơ bắp.

Khi tập thể dục xong, cơ thể bạn đã sẵn sàng để tiếp thêm nhiên liệu và xây dựng lại các mô cơ. Ngoài lựa chọn những món sau khi tập gym như đã gợi ý ở trên, bạn cũng nên chú ý đến thời gian ăn trong vòng 1 giờ kể từ khi hoàn thành các bài tập là tốt nhất. Kết hợp đúng loại thực phẩm và multivitamin cho người tập thể hình sẽ góp phần nâng cao hiệu quả tập luyện, đồng thời giữ cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh.

Bảo Hân

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.